こんにちは！緑が丘と奥沢と自由が丘の間にある”乾かすだけで美髪にキマる”を追求するパーソナルヘアサロン Pelodiasの嶋田 篤士です！
ヘッドスパやマッサージの時に「リンパを流します！」とか言ってたのに
全然リンパのことを理解していなかったので、、、
キチンと説明できるようにと、リンパケア検定2級をガイドに勉強するシリーズ第4弾です
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リンパの流れを良くする「お風呂の入り方」
「リンパの流れ」を良くする生活習慣
リンパは冷えに弱いので、身体を冷やさないことが大切です
ちょっとした心がけを生活習慣に取り入れるだけで、リンパの流れが改善され、ぎゃんぎゃんに流れてくれることでしょう
さぁさぁ、今日も明日もリンパぎゃんぎゃんで行きましょうよ！
お風呂とリンパケア
リンパの流れを良くするには、皮膚全体に一定の圧をかけるのが良いので、水に浸かるのは効果的です
とくに腹部は水圧の影響を受けやすく、自然と腹式呼吸になり、「心肺機能の向上、血流アップ、リンパの流れアップ」に繋がります！
海、プール、温泉、銭湯、自宅のお風呂など、水に浸かる機会がありますが、1番身体を冷やさず、生活習慣に組み込みやすいのは「自宅のお風呂」かと思います
今回は自宅でのお風呂の入り方のポイントをご紹介します
お風呂の湯温は「体温＋4℃」がベスト
家庭でのお風呂の温度は「体温＋4℃」が良いそうです
もともとの基礎体温によって、ベストな湯温が異なってきます
女性は身体のリズムによって基礎体温が変化するので、「ご自身のその日の体温＋4℃」に調整が必要になってきます
それと給湯器に表示される温度設定と、実際の湯温は異なるので、一度測ってみるのも良いかもしれません
給湯器のクセを知っておけば、いつでもご自身で調整可能です
※シマダ的お風呂のススメ
これはリンパ検定（リンパの流れを良くする）とは関係ないのですが、お風呂の入り方について、オススメがあります
お風呂の湯温と目的
お風呂の目的によって、湯温と入り方が違ってくるんです
リラックスしたい場合
「38〜40℃のお湯に15分つかる」
疲れている時や、精神的ストレスを緩和させるには、この入浴法がオススメです
リフレッシュしたい場合
「42℃のお湯に5分つかる」
もうひと頑張りしよう、気合いを入れよう、という時はこちらの入浴法がオススメ
目的で使い分けるのが大事
一般的に41℃を超えると交感神経が優位になり、40℃以下だと副交感神経が優位になります
リフレッシュを促すのは「交感神経」で、リラックスを促すのは「副交感神経」ですね
入浴時間はただ長くすれば良いわけではなく、むしろ身体を疲れさせる原因になってしまいます
目的に応じて使い分けるのは大切です
ちなみに、寝る1時間前に深部体温を上げると、入眠が深くなります
シマダは0時に寝るので、毎日23時頃にお風呂に入るのが習慣になっています
リンパとは関係のない余談でした
「流れイェーイ！」
湯船に入ろう
仕事の帰りが遅い方や、お風呂嫌いの方は、シャワーで済ませる事も多いかと思います
そのあたりはご自身で調整されるのがよろしいですが、「疲れがたまってるな」「なんか調子悪いかも」と感じた時は湯船に浸かってみてはいかがでしょうか？
リンパの流れが良くなると、代謝が改善され、疲れが取れ、病気の予防にもなります
血流も良くなり、美髪にもつながります
入浴剤はクナイプもオススメですが、ヒマラヤのピンクソルトもステキですよ
シマダでした！
↓こんなお風呂だったら毎日2回入りたい…
